ในขณะที่การกินยานอนหลับอาจเป็นวิธีแก้ปัญหาสำหรับการนอนไม่หลับเป็นครั้งคราวคนที่มีอาการนอนไม่หลับเรื้อรังสามารถนอนหลับได้มากขึ้นและลึกลงไปหากพวกเขาได้รับการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาเพื่อรักษาความผิดปกติของการนอนหลับ

นั่นคือบทสรุปของการศึกษาของนอร์เวย์ที่พบว่าการบำบัดความรู้ความเข้าใจพฤติกรรม (CBT) ดีกว่าในการรักษาโรคนอนไม่หลับระยะยาวได้ดีกว่ายานอนหลับไซโคลโลนซึ่งคล้ายกับยา Lunesta ที่โฆษณากันอย่างแพร่หลาย

ผลการวิจัยพบว่า CBT ดีกว่ายานอนหลับสำหรับผู้สูงอายุที่ทุกข์ทรมานจากโรคนอนไม่หลับเรื้อรัง

ในความเป็นจริงแล้วไซโคลโลไม่ได้ทำงานได้ดีกว่ายาเม็ดหลอก “ดร. Borge Sivertsen หัวหน้านักวิจัยจากศูนย์ความสามารถในการนอนหลับของนอร์เวย์กล่าว

นอกจากนี้ “CBT เพิ่มการนอนหลับช้าของผู้ป่วย (หลับลึก) เมื่อเทียบกับ ลดลง ที่เกิดจาก zopiclone อย่างมีนัยสำคัญ

การค้นพบนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งเนื่องจากการขาดการนอนหลับช้าของคลื่นอาจเป็นสาเหตุของการทำงานในเวลากลางวันที่ผิดปกติและความง่วงนอนในวันถัดไป “เขากล่าว

ผลการศึกษาปรากฏใน สมุดรายวันของสมาคมการแพทย์อเมริกัน ในวันที่ 28 มิถุนายน

ปัญหาการนอนไม่หลับเป็นปัญหาใหญ่ในอเมริกา

จากข้อมูลของ National Sleep Foundation (NSF) ชาวอเมริกันเกือบหกใน 10 คนรายงานว่ามีอาการนอนไม่หลับอย่างน้อยสองสามคืนต่อสัปดาห์

การนอนไม่หลับจะเรื้อรังถ้าคุณมีปัญหาทั้งนอนหลับหรือนอนหลับนานกว่าหนึ่งเดือน

มีคนมากถึงร้อยละ 25 ในสหรัฐอเมริกาที่ใช้ยาเพื่อช่วยให้พวกเขานอนหลับอย่างน้อยปีละครั้งตามข้อมูลของ NSF

การใช้ยานอนหลับตามใบสั่งแพทย์เช่น Ambien, Lunesta และ Sonata ได้เพิ่มขึ้นและในขณะที่ยาเหล่านี้มีประสิทธิภาพสำหรับปัญหาการนอนหลับระยะสั้นผู้ใช้สามารถสร้างความอดทนให้กับพวกเขาและพวกเขาสูญเสียประสิทธิภาพตาม Susan Zafarlotfi ผู้อำนวยการคลินิกสำหรับสถาบันโรคนอนไม่หลับที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัย Hackensack ในรัฐนิวเจอร์ซีย์

สำหรับการศึกษาใหม่ได้คัดเลือกผู้เข้าร่วมการศึกษา 46 คนที่มีอายุมากกว่า 55 ปี; จะรวมอาสาสมัครจะต้องนอนไม่หลับเป็นเวลาสามเดือนหรือนานกว่านั้น

ผู้เข้าร่วมประชุมสิบแปดคนได้รับการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาซึ่งรวมถึงการรักษารายบุคคลหกครั้งต่อสัปดาห์ซึ่งพวกเขาได้รับข้อมูลเกี่ยวกับเทคนิคการผ่อนคลายวิธีการควบคุมสภาพแวดล้อมในการนอนหลับของพวกเขาเพื่อลดสิ่งเร้าและวิธีการ จำกัด ชั่วโมงการนอนหลับ

คนสิบหกคนได้รับ zopiclone 7.5 มิลลิกรัมทุกคืนเป็นเวลาหกสัปดาห์

ยานี้คล้ายกับ Lunesta มากตาม Zafarlotfi

อาสาสมัครที่เหลืออีก 12 คนได้รับยาหลอก

 

ผลการศึกษาถูกวัดที่หกสัปดาห์จากนั้นอีกครั้งในหกเดือนสำหรับกลุ่มยาและการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา

ผู้ที่ได้รับ CBT ปรับปรุง “ประสิทธิภาพการนอนหลับ” ของพวกเขาจาก 81.4 เปอร์เซ็นต์เป็น 90.1 เปอร์เซ็นต์เมื่อสิ้นสุดการศึกษา 6 เดือนในขณะที่กลุ่ม zopiclone ลดลงจาก 82.3 เปอร์เซ็นต์เป็น 81.9 เปอร์เซ็นต์

ในขณะที่เวลานอนหลับโดยรวมมีความคล้ายคลึงกันสำหรับทั้งสามกลุ่มในหกเดือนคนที่ได้รับ CBT ใช้เวลาในการนอนหลับช้าและตื่นขึ้นมาน้อยลงในช่วงกลางคืนกว่าคนในอีกสองกลุ่ม

เรากังวลกับการบริโภคยานอนหลับที่เพิ่มขึ้นในประเทศตะวันตกส่วนใหญ่

ข้อความที่สำคัญที่สุดจากการศึกษานี้คือทางเลือกที่ไม่ใช่ทางเภสัชวิทยาบนพื้นฐานของ CBT เป็นทางเลือกที่ดีกว่าสำหรับการรักษาอาการนอนไม่หลับเรื้อรังในผู้สูงอายุ “Sivertsen กล่าว

“ นอกเหนือจากการมีประสิทธิภาพในการรักษาที่เหนือกว่าแล้ว CBT ยังไม่ก่อให้เกิดผลข้างเคียงเช่นอาการวิงเวียนศีรษะง่วงนอนปวดศีรษะหรือง่วงนอนในวันถัดไปซึ่งมักพบหลังจากใช้ยานอนหลับ”

ทั้ง Sivertsen และ Zafarlotfi กล่าวว่ายังมีสถานที่สำหรับใช้รักษาอาการนอนไม่หลับระยะสั้น แต่การใช้ควร จำกัด เพียงไม่กี่สัปดาห์

Zafarlotfi เปรียบเสมือนการใช้ยานอนหลับที่ต้องใช้ไม้ค้ำหลังจากที่คุณหักขา

ในช่วงเวลาสั้น ๆ คุณต้องใช้ไม้ค้ำ แต่ถ้าคุณต้องการให้ขาของคุณดีขึ้นอย่างแท้จริงคุณต้องเอาไม้ค้ำออกและเริ่มออกกำลังกายขาของคุณ

“ เมื่อคุณสามารถยืนบนเท้าของคุณได้คุณต้องเลิกใช้ไม้ค้ำ” เธออธิบาย

และเธอเสริมการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาช่วยให้ผู้คนเลิกใช้ยานอนหลับ

“CBT เป็นเครื่องมือเฉพาะที่คุณมอบให้แก่ผู้ป่วย

มันทำงานได้ดีกว่ายาทุกชนิดเพราะไม่มียาทองคำที่จะทำงานได้ตลอดไป “

Sivertsen กล่าวว่าหากคุณกำลังมีปัญหาในการนอนอย่านอนบนเตียง

เขากล่าวว่าสิ่งนี้สามารถยับยั้งการนอนหลับของร่างกายของคุณ

ลุกขึ้นและทำสิ่งที่ไม่กระตุ้นจนกว่าคุณจะรู้สึกราวกับว่าคุณหลับได้

เขาบอกว่ามันสำคัญมากที่จะต้องลุกขึ้นในเวลาเดียวกันทุกวันรวมถึงวันหยุดสุดสัปดาห์และเพื่อหลีกเลี่ยงการงีบกลางวัน

สิ่งอื่น ๆ ที่สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้นั้นคือการหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์คาเฟอีนและนิโคตินในเวลาก่อนนอน