กำราบไมเกรนด้วยอาหาร

          อย่าปล่อยให้อาการปวดศีรษะมาทำลายชีวิตของคุณเรามีอาหารที่จะช่วยป้องกันและปราบปรามไมเกรนได้

 

 

แมกนีเซียม

.
          เคยมีงานวิจัยพบว่าคนที่เป็นไมเกรนหรือปวดศีรษะเรื้อรังมักจะขาดแร่ธาตุในกลุ่มนี้ ซึ่งการฉีดแมกนีเซียมอาจจะช่วยลดอาการปวดศีรษะได้ อย่างไรก็ดี ไม่ใช่เราทุกคนที่มีสิทธิฉีดแมกนีเซียม เพียงแต่ว่าการกินอาหารเสริมอาจช่วยได้บ้าง โดยการกินแมกนีเซียมทุกๆ วันภายในปริมาณที่แนะนำคือ 200 มิลลิกรัมต่อวัน อาจจะช่วยลดความถี่ของการเกิดไมเกรนได้ถึงร้อยละ 42 อย่างไรก็ตาม บางคนมีปัญหาเรื่องการดูดซึมแมกนีเซียมไม่ได้ ทำให้เกิดผลข้างเคียงคือท้องร่วง แต่โดยทั่วไปก็ถือว่าปลอดภัยพอสมควร

 

 ไรโบฟลาวิน

.
          วิตามินบีชนิดหนึ่งที่พบในอาหารอย่างเช่น นมเนื้อสัตว์ ถั่ว ผักใบเขียว เคยมีงานวิจัยตั้งแต่เมื่อปี 1998 ชี้ว่าไรโบฟลาวินจะช่วยป้องกันการเกิดไมเกรนได้ เพียงแต่หากต้องการกินเป็นอาหารเสริมจะต้องให้แพทย์เป็นผู้จ่ายให้ไรโบฟลาวิน (เอนไซม์ซึ่งทำหน้าที่คล้ายกับ Co Q10) มีส่วนช่วยในการกระตุ้นพลังงานภายในเซลล์ของร่างกาย อย่างไรก็ดี หากคุณต้องการกินเพื่อป้องกันไมเกรนละก็ ควรจะกินแต่เช้าดีกว่าเพราะมันอาจจะขัดขวางการนอนหลับได้

 

 โอเมก้า-3

.
          ไขมันดีต่อสุขภาพซึ่งช่วยในการต้านอาการอักเสบที่เป็นตัวการสำคัญในอาการปวดศีรษะหลายประเภท (และอาจรวมถึงไมเกรน) ดังนั้น คุณจึงควรพยายามกินโอเมก้า-3 ให้ได้ทุกวัน จากอาหารต่างๆ เช่น เมล็ดแฟล็กซ์ แซลมอน ปลาทู ทูน่า หรือจากอาหารเสริมก็อาจจะช่วยได้

 

 เปปเปอร์มินต์

.
          หากคุณมีอาการปวดศีรษะบ่อยๆ คุณอาจจะสังเกตว่ามีกลิ่นบางอย่างที่กระตุ้นอาการของคุณ ในทางตรงข้าม กลิ่นเปปเปอร์มินต์จะช่วยบรรเทาอาการปวดได้
แม้อาจจะไม่มีผลกับบางคนก็ตาม

 

 ขิง

.
          เครื่องเทศชนิดนี้เป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องของการบรรเทาอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ และอาจจะลดอาการคลื่นเหียนของไมเกรนได้ด้วย เนื่องจากมันมีคุณสมบัติลดอาการอักเสบโดยธรรมชาติ

 

 น้ำเปล่า

.
          มีอาการปวดศีรษะมากมายที่ถูกกระตุ้นโดยการขาดน้ำ ดังนั้น คนไข้หลายคนจึงจะป้องกันไว้ก่อนเมื่อเริ่มรู้สึกปวดศีรษะอ่อนๆ โดยการจิบน้ำซึ่งช่วยได้แน่นอน

 

 กาเฟอีน

.
          เสมือนเป็นดาบสองคม ถ้าคุณดื่มวันละหลายๆ แก้ว หรือกินยาแก้ปวดหัวที่มีส่วนผสมของกาเฟอีนเข้าไปหลายๆ โดส คุณก็อาจจะปวดศีรษะ อย่างไรก็ดีในปริมาณน้อยๆ แล้ว กาเฟอีนก็อาจช่วยบรรเทาอาการปวดศีรษะได้เช่นกัน

ขอบคุณข้อมูลดีๆ จาก :: http://www.lisaguru.com

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *